Kabeljau auf grünem Gemüse

Zutaten für 4 Personen

800 g Kabeljaubäggli oder Thunfisch
4 – 6 EL grob gehackte glattblättrige Petersilie
4 – 8 EL Mehl
Meersalz
Frisch gemahlener Pfeffer
HOLL- Rapsöl
Zitronenschnitze

Gemüse
2 – 4 EL Rapsöl kaltgepresst
200 g Kefen/Zuckerschoten
1 Bund Grünspargel
2 kleine Brokkoli, in Röschen
2 Handvoll Sojasprossen
3 kleine Lauchstangen
2 dl Gemüsebrühe
2 – 4 EL Sojasauce

Kabeljau auf grünem Gemüse


Bei den Kefen Stielansatz wegschneiden, gleichzeitig zähen Faden abziehen. Das untere Drittel beim Spargel schälen, Schnittstelle 2 bis 3 cm kürzen, Stangen quer halbieren. Beim Lauch die äusseren Blätter entfernen, den Lauch in 4 Stücke schneiden.

Kefen, Spargel, Brokkoli, Sojasprossen und Lauch im HOLL-Rapsöl andünsten, mit der Gemüsebrühe und der Sojasauce ablöschen, bei schwacher Hitze knackig dünsten, 5 bis 8 Minuten.

Für die Fischpanade Petersilie und Mehl in einem Suppenteller mischen, mit Salz und Pfeffer würzen. Kabeljau in 4 resp. 8 Portionen teilen und in der Panade wenden. In einer beschichteten Bratpfanne in wenig HOLL-Rapsöl beidseitig kurz braten. Der Fisch darf auf keinen Fall austrocknen.

Kabeljau auf dem Gemüse anrichten. Mit Zitronenschnitz garnieren.